Träning för återhämtning

Vila och återhämtning är viktiga faktorer för att du ska få de resultat du önskar av din träning. DÃ¥ kan det vara Ã¥terhämtning som du saknar. För träning bryter ner och Ã¥terhämtning bygger upp. En skön och härlig träningsrutin har en bra balans mellan träning och återhämtning. Nedbrytning och uppbyggnad. Trots detta faktum är det ofta träningen som får mest uppmärksamhet, tips om hur du kommer igång och vilken träning som ger bäst effekt.

Återhämtning för löpare: En vital komponent i träningen

Det är färre som pratar om återhämtningen och hur du gör för att få till en bra rutin för den. Att återhämta sig ger kroppen utrymme åt uppbyggande, så kallade anabola, processer. Energidepåerna fylls på och kroppens system byggs upp. Återhämtning kan delas in i mental och fysisk. Den mentala återhämtningen handlar om ett mindset. Kravlöst och prestationsfritt är två ledord.

Lyssna på kroppen, visa respekt inför ditt läge och låt dig komma ner i varv. Den fysiska återhämtningen handlar om att chilla, slappa, sova extra länge, fylla på med mat och dryck och planera din träning på ett sätt som gör att inte samma system eller muskler belastas flera träningspass i rad. Fysisk återhämtning betyder nödvändigtvis inte att du ska ha en träningsfri dag, snarare att du ska anpassa din träning genom att variera och ta ner intensiteten.

Köra lite mer soft helt enkelt. Variera dina tuffare träningspass med Ã¥terhämtande träning! Ett Ã¥terhämtande pass är helst kortare, kanske cirka 40 minuter, och ligger pÃ¥ en lÃ¥g intensitet. Gärna i utomhusmiljö! Testa dig fram och hitta din favorit! Riktigt bra återhämtning består av både mental och fysisk återhämtning. Satsa både på mängd och kvalitet i din återhämtning.

Den enskilt viktigaste faktorn för att din kropp ska återhämta sig är sömnen. Det är otroligt mycket viktigt som händer när du sover. Ge dig själv en extra timmes god sömn efter ett utmanande träningspass. Näst viktigast är kosten, att du ger kroppen byggstenar för att bygga upp det som träningen bryter ner. Hårdare träning kräver mer och bättre återhämtning.

Missar du återhämtningen blir faktiskt prestationen alltså till exempel hur tungt du kan lyfta eller hur länge du orkar dansa sämre för varje träningspass. Får du till en bra återhämtning blir prestationen bättre. Att hitta träning som du tycker är rolig är det bästa sättet att få till en bra träningsrutin. När du är igång, lägg in återhämtning och ta den på allvar.

Löpning; Träning och återhämtning

Var snäll mot dig själv, variera dina rörelsemönster och kör lite mer soft. Det är helt ok till och med viktigt att bara vara. Byt förening.

Återhämtning efter träning ålder Här är några exempel på återhämtande träning är: power walk, skön cykling, lätt jogg, lugn yoga, mindfulness och Friskis alla pass med etiketten “soft”.

Återhämtning träning fotboll Generellt kräver träning med hög intensitet längre återhämtning än träning med låg intensitet, även om varaktigheten oftast är mycket längre när intensiteten hålls nere.

Träningsvärk återhämtning Efter uthållighetsträning är det viktigast att återställa vätskebalansen och fylla på glykogendepåer både i levern och i musklerna.

Bli medlem Sök. Mental och fysisk återhämtning Att återhämta sig ger kroppen utrymme åt uppbyggande, så kallade anabola, processer. Viktigast är sömnen Riktigt bra återhämtning består av både mental och fysisk återhämtning. Viktigt meddelande: Det är helt ok att bara vara Att hitta träning som du tycker är rolig är det bästa sättet att få till en bra träningsrutin.