Kan man äta muskler

Om du vill skapa de bästa förutsättningarna till att öka din muskelmassa bör du ligga på ett kaloriöverskott, helst med proteinrika måltider och. Att bygga muskler samtidigt som du förlorar kroppsfett låter fantastiskt. För bra för att vara sant, till och med?

Bygga muskler som äldre: Hur mycket protein behöver du och när ska du äta det?

Många påstår att det är omöjligt att bygga muskler på ett kaloriunderskott. Att du behöver ett överskott av energi från maten du äter för att kunna bygga mer muskler än du bryter ned. Lyckligtvis har dessa personer inte rätt i det här fallet, utan din kropp är så välkonstruerad att den kan göra flera saker på en gång. Muskeluppbyggnad är inte enbart kaloriberoende.

Med lite planering och smarta val i ditt upplägg kan du lura kroppen att lägga på sig muskler utan att du behöver bulka. Vid kaloribalans är din muskeluppbyggnad och din muskelnedbrytning lika stora, om du är frisk och lever ett normalt, aktivt liv men utan styrketräning eller andra belastande aktiviteter som en del av vardagen. Det är aldrig bara muskeluppbyggnad eller muskelnedbrytning som pågår, utan både processerna sker dygnet runt, hela livet.

Tillgången till energi och aminosyror avgör vilken av dem som är störst för tillfället. Muskeluppbyggnaden minus muskelnedbrytningen kallas muskelproteinbalans eller bara proteinbalans. När du ligger på energibalans, utan att träna, är din proteinbalans varken positiv eller negativ sett över en lite längre mätperiod. Du varken förlorar eller bygger muskler.

Vid energiöverskott bygger du mer muskler än du bryter ned. Utan styrketräning med i bilden kommer muskeltillväxten att vara blygsam. Du kan inte äta dig muskulös och grov utan att träna. Äter du mindre än du gör av med, kommer du sakta men säkert att förlora muskelmassa, om underätningen fortgår under en längre tid. Fett oxiderar, men alla vet vad vi menar om vi använder det lite slarviga uttrycket fettförbränning.

Både inlagring och förbränning sker samtidigt, både vid kaloriunderskott, kaloriöverskott och vid kaloribalans. Vid kaloribalans är din fettinlagring och fettförbränning lika stora. Du varken ökar eller minskar din fettvikt. Äter du mer än du gör av med kommer du att lägga på dig kroppsfett, och tvärtom vid underskott. Det finns förstås tillfällen under dygnet då uppbyggnaden är större än nedbrytningen, och tvärtom, både när det gäller dina muskler och ditt kroppsfett, oavsett om din kaloribalans är positiv eller negativ sett över dygnet som helhet.

Efter en måltid bygger du mer muskler och lagrar in mer fett än du bryter ned. Mellan måltiderna, i fastande tillstånd, skiftar den situationen och du bryter ned muskler och fett i snabbare takt än du bygger eller lagrar in. Sett över dygnet, veckan eller månaden som helhet kommer uppbyggnad och nedbrytning att vara ungefär lika stora, om du äter så mycket som du behöver.

Du är i viktbalans och din kroppssammansättning konstant, med andra ord. När någon frågar om han eller hon kan bygga muskler och förlora fett samtidigt brukar jag alltid fråga: vilken tidsperiod talar vi om? Ju längre tidsperiod det handlar om, desto lättare blir det. Handlar det om månader är det inte några svårigheter alls. Då har du kunnat varva perioder med muskeltillväxt med perioder med fettförlust, helt naturligt utan att ens tänka på det.

Slutresultatet blir positivt för muskelmassan och negativt för kroppsfettet. Däremot har det inte varit samtidigt minut för minut eller timme för timme. Tittar vi på kortare mätperioder kan det vara stört omöjligt att göra båda sakerna samtidigt. Efter julmiddagen kommer du att bygga mer muskler än du bryter ned under ett antal timmar, efter att ha frossat i proteinrika godsaker. Men du kommer garanterat att lagra in kroppsfett också.

Vad ska man äta efter träning för att bygga muskler Hur snabbt kan du bygga muskler?

Bygga muskler efter 50 Kort sammanfattning: Att äta mer kalorier än du behöver ger energi till mer och hårdare träning, samt ger möjlighet att återhämta dig och anpassa dig positivt till en större träningsvolym.

Bra mat vid träning och viktnedgång Redan för över år sedan demonstrerade forskare att atleter kan bygga både muskelmassa och styrka på ett relativt lågt proteinintag, bara de äter tillräckligt med energi.

Tabletter för att gå upp i vikt apoteket Att äta fel och för lite under lång tid bygger inga muskler.

Tittar vi på veckan som helhet kan du tappa kroppsfett trots den överätningen, så länge kaloribalansen över hela sjudagarsperioden är negativ. Muskeluppbyggnad är beroende av anabolism, av anabola signaler i muskulaturen och en anabol miljö i kroppen. För att gå ned i vikt och förlora kroppsfett måste du äta mindre energi än du gör av med.

Maximera muskeltillväxten med rätt kost för att bygga muskler

Fettförbränning är alltså en katabol process. Du måste ligga på kaloriunderskott. Det är en faktor du inte kommer undan. Vill du bygga muskler samtidigt som du förlorar kroppsfett, måste du lyckas stimulera muskeluppbyggnaden så pass mycket att den blir större än muskelnedbrytningen sett över dygnet som helhet. Det är inte helt enkelt.

Anabolism och katabolism är varandras motsatser.